Cirkadiální rytmy

Biologické hodiny má v sobě každý živý tvor, a to včetně člověka. Lidské cirkadiánní rytmy jsou 24hodinové cykly, které řídí spoustu fyziologických procesů v těle. U člověka je to zejména spánek a bdění, nicméně stojí i za celkovým fyzickým a psychickým stavem. Narušení těchto rytmů má neblahé následky, mnoho lidí však tyto skutečnosti ignoruje. Zejména od dob vynálezu elektřiny, umělého osvětlení a hlavně televizorů, počítačů a mobilů je cirkadiánní rytmus téměř každého moderního člověka částečně narušen. Pojďme se podívat, jak vlastně tento rytmus funguje, co všechno může v našem těle ovlivnit, a hlavně co dělat, abychom měli své „vnitřní hodiny“ stále dobře nastavené.

Jak již bylo zmíněno výše, jedná se o přirozený rytmus, díky kterému fungují přirozené procesy v tělech živých organismů od květin až po člověka. U lidí jsou cirkadiánní rytmy o něco složitější. Koordinují fyzické i psychické systémy v celém těle. 

Vnitřní biologické hodiny dbají na to, aby se tyto rytmy pravidelně opakovaly v intervalu pro 24 hodinách. Tělo se řídí zejména podle dne a noci, nicméně cirkadiánní rytmy mají i nevidomí lidé, protože oscilátorem vnitřní rytmicity jsou speciální buňky hypothalamu, které jsou umístěny za očima a na světlu či tmu reagují. Chcete vědět o této problematice ještě víc? Zjistěte, jaké knihy o cirkadiánním rytmu jsou dnes dostupné.

Biorytmus není jen o spánku 

Cirkadiánní rytmus však není jen o spánku a bdění. Ovlivňuje opravdu širokou škálu procesů v těle během celého dne i noci. Které to jsou?

• Tělesná teplota – nejnižší je kolem 3. hodiny ranní, nejvyšší pak mezi 16.-18. hodinou
• Činnost střev 
• Činnost kardiovaskulárního systému a výše krevního tlaku
• Produkce melatoninu, kortizolu nebo růstového hormonu
• Nálady a sklony k depresím
• Poruchy paměti

Je také prokázáno, že cirkadiánní rytmy řídí i funkci vnitřních orgánů. Ne všechny totiž fungují neustále naplno. Například v rozmezí 17. a 19. hodiny fungují ledviny naplno, zatímco tlusté střevo pracuje minimálně. Žaludek pracuje naplno od 7 do 9 hodin ráno, i proto není vhodné vynechávat snídani.

Co se děje, když cirkadiánní rytmus nefunguje?

Při narušení přirozených rytmů v těle přicházejí méně či více závažné problémy. Tím nejčastějším bývá nespavost a následná únava až celkové vyčerpání. Z nedostatku spánku pak pramení další fyzické, ale hlavně duševní problémy. 

Během noci se také tělo zbavuje toxinů a škodlivých látek. Biologické hodiny jater jsou totiž nastaveny tak, aby se tento orgán „čistil“ přibližně od 1. hodiny ranní. K tomu potřebuje mnoho energie, která však bez dostatku spánku chybí. Narušení cirkadiánních rytmů tedy může zapříčinit i hromadění toxinů v těle.

Jak jej správně nastavit?

Na seřízená svých vnitřních hodin není nic těžkého. Je však nutné vycházet z přirozených potřeb člověka.

• Choďte spát včas a v pravidelnou dobu, nejlépe před 22. hodinou. Alespoň dvě hodiny před spaním nevystavujte své oči modrému světlu, které produkují obrazovky elektroniky nebo zářivky.
• Spěte se zatemněnými okny.
• Stejně pravidelně také vstávejte.
• Nikdy nezapomínejte na snídani, kterou si dopřávejte v 7 až 9 hodin ráno – v plné síle je totiž žaludek.
• Po 15. hodině intenzivně hydratujte tělo a dopřejte mu dostatek tekutin, naplno v tuto dobu pracuje močový měchýř.

Chcete lépe spát? Mrkněte sem: https://www.biohackingshop.cz/spanek/

Cirkadiálním rytmům lze pomoct třeba tady: https://www.biohackingshop.cz/cervene-svetlo-2/

Naboostovat si náladu lze tu: https://www.biohackingshop.cz/modre-svetlo/