Lepší spánek se zátěžovou dekou

Pro mnoho lidí se zátěžové deky staly běžnou součástí úlevy od stresu a zdravých spánkových návyků, a to z dobrého důvodu. Výzkumy naznačují, že zátěžové deky mohou prospívat mimo jiné lidem s úzkostí, autismem a nespavostí.

Pojďme prozkoumat, jak zátěžové deky fungují, a také výhody a rizika používání těchto terapeutických dek.

Co je to zátěžová deka?

Zátěžové deky jsou terapeutické deky, které váží 2-15 kilogramů. Tlak způsobený dodatečnou hmotností napodobuje terapeutickou techniku zvanou hluboká tlaková stimulace nebo tlaková terapie.

Jaké jsou výhody používání zátěžové deky?

Hluboká tlaková stimulace využívá tlak k uvolnění nervového systému. Modeluje zážitek, jako když vás někdo drží nebo objímá. Tato praxe může pomoci:

• zmírnit vnímání bolesti
• snížit příznaky úzkosti
• zlepšit kvalitu spánku
• zmírnit příznaky deprese

Tlaková terapie nemusí být zcela praktická. U zátěžových přikrývek nevytváří tlak jiná osoba, ale přikrývka omotaná kolem těla.

Hlubokou tlakovou stimulaci mohou také vyvolávat oděvy, například zátěžové vesty. Jedna studie zdroj také uvádí, že psychiatričtí asistenční psi často poskytují hlubokou tlakovou stimulaci, která pomáhá majitelům.

Komu může být zátěžová deka prospěšná?

Vědci zkoumali účinnost zátěžových přikrývek při zmírňování fyzických a emocionálních příznaků. Ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu, dosavadní výsledky naznačují, že mohou být prospěšné pro řadu onemocnění.

• Úzkost

Jedním z primárních použití zdroj zátěžové deky je léčba úzkosti. Hluboká tlaková stimulace může pomoci snížit autonomní nabuzení. Toto nabuzení je zodpovědné za mnoho fyzických příznaků úzkosti, jako je například zvýšená srdeční frekvence.

• Autismus

Jedním z charakteristických rysů autismu, zejména u dětí, jsou problémy se spánkem. Malá výzkumná studie zdroj z roku 2017 zjistila, že u některých autistů existují pozitivní přínosy terapie hlubokým tlakem (kartáčování, masáže a mačkání). Tyto výhody se mohou týkat i zátěžových přikrývek.

• Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)

Existuje málo studií, které zkoumají použití zátěžových dek při ADHD, ale v roce 2014 byla provedena studie s použitím zátěžových vest. V této studii vědci vysvětlují, že zátěžové vesty byly používány při terapii ADHD ke zlepšení pozornosti a snížení hyperaktivních pohybů.

Studie zjistila slibné výsledky u účastníků, kteří používali zátěžovou vestu během testu nepřetržitého výkonu. U těchto účastníků se snížilo vypadávání z úkolu, opouštění místa a vrtění.

• Nespavost a poruchy spánku

Existuje řada faktorů, které mohou způsobovat poruchy spánku. Zátěžové přikrývky mohou pomoci několika jednoduchými způsoby. Dodatečný tlak může pomoci zklidnit srdeční tep a dýchání. To vám může usnadnit relaxaci předtím, než se uložíte ke klidnému spánku.

• Osteoartritida

Neexistují žádné výzkumné studie o používání zátěžových přikrývek při osteoartróze.  Jedna studie využívající masážní terapii však může poskytnout souvislost.

V této malé studii 18 účastníků s osteoartrózou dostávalo po dobu osmi týdnů masážní terapii na jedno z kolen. Účastníci studie zaznamenali, že masážní terapie pomohla snížit bolest kolene a zlepšila kvalitu jejich života.eky

Masážní terapie působí na osteoartritické klouby hlubokým tlakem, takže je možné, že podobné účinky se mohou projevit i při používání zátěžové deky.

• Chronická bolest

Chronická bolest je náročná diagnóza. Lidé, kteří žijí s chronickou bolestí, však mohou najít úlevu díky používání zátěžových dek.

Studie z roku 2021 provedená vědci z Kalifornské univerzity v San Diegu zjistila, že zátěžové deky snižují vnímání chronické bolesti. Devadesát čtyři účastníků s chronickou bolestí používalo po dobu jednoho týdne buď lehkou, nebo zátěžovou deku. Ti ve skupině s váženou přikrývkou nalezli úlevu, zejména pokud žili také s úzkostí. Zátěžové deky však nesnížily úroveň intenzity bolesti

• Lékařské postupy

Používání zátěžových přikrývek během lékařských zákroků může být do jisté míry přínosné.

Studie z roku 2016 zkoušela použití zátěžových přikrývek u účastníků, kteří podstupovali extrakci zubu moudrosti. U účastníků s váženými přikrývkami se projevily nižší příznaky úzkosti než u kontrolní skupiny.

Výzkumníci provedli podobnou následnou studii na dospívajících, kteří používali zátěžovou deku během extrakce zubu stoličky. I tyto výsledky zjistily menší úzkost při použití zátěžové deky.

Vzhledem k tomu, že lékařské zákroky mají tendenci vyvolávat příznaky úzkosti, jako je zvýšená srdeční frekvence, může být použití zátěžové deky prospěšné pro zklidnění těchto příznaků.

Fungují?

Kromě existujících výzkumů existuje řada nedávných slibných studií, které poskytují ještě více důkazů, že zátěžové deky mohou přinést úlevu od fyzické bolesti nebo příznaků jiných onemocnění.

Studie švédských vědců z roku 2020 zjistila, že zátěžové deky zlepšují spánek u lidí s velkou depresivní poruchou, bipolární poruchou, generalizovanou úzkostnou poruchou a ADHD. Ve studii dostalo 120 lidí buď lehkou deku, nebo řetězovou zátěžovou deku. Po 4 týdnech měli ti, kteří používali zátěžovou deku, méně nespavosti a méně únavy, deprese nebo úzkosti během dne.

Studie z roku 2021 kterou rovněž provedli švédští vědci, zjistila, že zátěžové deky pomáhají dospělým a dětem s poruchou autistického spektra nebo ADHD usnout a zůstat spát. Zúčastnilo se jí 48 dětí a 37 dospělých, kteří zjistili, že při používání zátěžových dek na spaní se během dne snáze uvolní.

Studie z roku 2020 zahrnovala 28 účastníků, kteří měli problémy s usínáním a udržením spánku. Při používání zátěžové deky po dobu 6 týdnů došlo podle vlastního vyjádření ke zlepšení spánku po celou noc, kvality spánku a rychlejšímu usínání.

Studie floridských vědců z roku 2020 měřila účinky zátěžových dek na osoby v lůžkovém psychiatrickém zařízení. Ze 122 účastníků mělo 61 osob, které se rozhodly používat zátěžovou deku, objektivně nižší míru úzkosti než 61 osob, které deku nepoužívaly.

Ačkoli se tyto studie týkají malých skupin lidí, podporují neoficiální zkušenosti mnoha lidí, kteří tvrdí, že zátěžové deky mohou pomoci zmírnit fyzickou bolest, snížit úzkost a zlepšit spánek.

Existují při používání zátěžové deky nějaká rizika?

Při používání zátěžové deky existuje jen velmi málo rizik.

Podle výrobců by se však zátěžové deky neměly používat u batolat mladších 2 let, protože mohou zvyšovat riziko udušení. Před vyzkoušením zátěžové deky pro své dítě se vždy poraďte se svým pediatrem.

Zátěžová deka může být také nevhodná pro osoby s určitými onemocněními, např:

• obstrukční spánkovou apnoe, která způsobuje přerušované dýchání během spánku.
• astma, které může způsobovat potíže s dýcháním v noci.
• klaustrofobie, kterou může těsnost zátěžové deky vyvolat.

Závěr

Dospělí mohou používat středně velké zátěžové deky o hmotnosti od 6-15 kilogramů.

Zátěžové deky jsou typem domácího opatření, které může přinést podobné výhody jako hluboká tlaková terapie.

Tyto deky vykazují pozitivní výsledky u několika onemocnění, včetně autismu, ADHD a úzkosti. Mohou pomoci zklidnit neklidné tělo, snížit pocity úzkosti a zlepšit potíže se spánkem.

Zdroj: https://www.healthline.com/health/anxiety/do-weighted-blankets-work#takeaway