Kardiovaskulární vs. silový trénink
Kardiovaskulární vs. silový trénink
Kardiovaskulární cvičení není vždy nejvýhodnější. Může dojít k tomu, že se na něm tělo stane závislé a špatně pak spaluje kalorie při jiných aktivitách. Často se stává, že lidé chtějí radikální změnu a vedle kardia i změní jídelníček - uberou procesované potraviny, sníží kalorie. Bohužel tělo pak nemusí mít z čeho čerpat a metabolismus se zpomalí, protože si tělo říká o kalorie, které nemá k dispozici. Paradoxně se dějí i takové věci, že člověk pak nabere ještě víc tuku. Obecně je kardio samozřejmě v pořádku, jen ho člověk musí provozovat v nějaké rovnováze.
Silový trénink je nejefektivnější právě pro udržování váhy. Během tréninku sice spálíme méně kalorií než u kardia, ale existuje například efekt after-burn, kdy spalujeme i několik hodin po tréninku.
Silový trénink pomáhá budovat svalovou hmotu a svaly jsou metabolicky aktivnější než tuk. To znamená, že pokud budete mít více svalové hmoty, bude vaše tělo i v klidu spalovat více kalorií. Jinými slovy řečeno - budováním svalů prostřednictvím silového tréninku můžete zvýšit počet kalorií, které vaše tělo spálí během dne, což může napomoct ke zvýšení úbytku hmotnosti.
Tím, jak svaly v průběhu života ochabují, by se lidé měli s přibývajícím věkem více zaměřovat na tento typ tréninku. Jeho zařazení neznamená však zákonitě, že vám automaticky nějak výrazně porostou svaly. Vybudovat si svalovou hmotu je velmi těžké. Sám o sobě je ale zdravý a to ideálně v kombinaci právě s kardiem, kdy se doporučuje běhat 20-30 min (hodina a víc už může mít negativní dopady).
Mezi další výhody silového tréninku patří to, že může zlepšit vaši celkovou kondici, zvýšit hustotu kostí, zlepšit držení těla, rovnováhu a koordinaci a snížit riziko zranění. Navíc mívá pozitivní vliv na duševní zdraví a zvládání stresu (který vede dle moha studií k obezitě).
K regeneraci nebo léčbě namožených svalů pomáhá červené světlo!
Více o červeném světle si můžete přečíst na našem webu, například zde: https://www.biohackingshop.cz/blog/cervene-svetlo/
a taky tady: https://www.biohackingshop.cz/cervene-svetlo-2/ :)
Zdroje:
https://podcasty.seznam.cz/podcast/code-of-life/silovy-trenink-vs-kardiovaskularni-trenink-37363
https://www.woldoshop.cz/blog/silovy-trenink-ma-cetne-vyhody-pri-hubnuti/